na redukcje

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

Siemka pierwszy raz trafiłem na ten temat tutaj na forum We wrześniu 2015 zacząłem redukcję z wagi 95 kg przy 177 cm bf 25-30 strzelam, redukowalem do kwietnia 2016 gdzie końcówka była na vlcd i docialem do 66 kg bf myślę z 10, jestem natural więc nic nie leciało w tle.. Wyjscie z vlcd wyszło idealnie jeszcze docialem i dopiero w sierpniu waga [...]

siemano, tak najpierw powinieneś zrzucić tłuszcz, a później rozpocząć jakościową już masę mięśniową ;) robisz błąd że unikasz jedzenia, to że będziesz się głodził nie wpłynie na chudnięcie i twoje zdrowie musisz spełniać twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki żebyś mógł prawidłowo funkcjonować ;) podstawą do osiągnięcia twojego [...]

Szok, wchodzenie na takie ciężary właściwie tydzień w tydzień. Ja do 190 kg przygotowuję się trzy miesiące i po zaliczeniu natychmiast redukcję bo stawy, ścięgna, wiązadła są zdewastowane. Żeby trenować jak Wzorek trzeba mieć gen który jest rzadkością Powiem szczerze że nigdy nie zastanawiałem się nad tym co napisałeś o genach . Od dawien dawna [...]

remik patrzac na zdjecie w profilu wez sie kvrwa za redukcje a nie wpie*rdalasz hamburgery i sosy albo tak wsyzedles, bo keidys tam jeszcze wrzucales jakas fote to juz wygladalo to lepiej, bo na tym foto to taki "tluscioszek" jestes a gdzie 7 ten tempy choj? pewnie znowu wpie*rdol dostal Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-15 [...]

Spokojnie redukcje machniesz 3 miechy przed wakacjami i bd bardzo pięknie. Albo jeśli chcesz możesz najpierw zredukować a później jechać z czystą masą ;-) Jak wolisz. Przeszkadza ci tłuszcz to redukuj lecz uważam że szkoda czasu lepiej najpierw się poświęcić i masować do tego lutego-marca-kwietnia a później się brać za redukcje i już lepiej [...]

1. WIEK: 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87 koncze mala redukcje,wczesniej juz bylo 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA: -białko:2,na cyklu 3 -węglowodany:teraz 2(redukcje),na cyklu od 4 zaczne i bede zwiekszal -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

myślałem że jak mam się pozbyć tej zbędnej masy na mięśniach brzucha to w diecie będzie trzeba coś odjąć na logikę a nie dodać... wszyscy gadali ''zrób redukcje'' i spalisz brzuch wtedy zrobisz kaloryfer... (zależy mi na brzuchu i na sylwetce) kiedyś ćwiczyłem z 1,5 roku ale bez konsultacji z innymi po prostu na sucho...czytałem tylko o [...]

Teraz jestem już w 100% pewny , że redukcja musi być :) innej opcji nie widzę. Weź się za redukcje chłopie bo ten brzuch jest wielki. Ale nie załamuj się - dasz radę. Jeśli chodzi o redukcje to najlepiej jakbyś poczytał na necie na jej temat. Z tym , że na redukcji na pewno nie możesz jeść tyle węglowodanów. Aeroby podstawa a trening ? Hmmm może [...]

Haha po kolei. lukaaasz - proponuję zapoznać się ze zdjęciami kulturystów, którzy nie jedzą mięsa (przykładowo http://www.sfd.pl/Andreas_Cahling_-_Kulturysta_Wegetarianin-t268718.html) Źrodło białka - jajka, ser, twaróg, soja, mleko. Jeżeli chodzi o obcinanie diety to mówię o lekkim przycięciu albo nawet i żadnym, po prostu dodać same aeroby. [...]

Nie jestem lekarzem ale powiem Ci że jak dla mnie problem tkwi w głowie. Badania wyglądają na bardzo dobre. Pamiętaj że problemy z libido często zaczynają i kończą się w głowie. Zadbaj o redukcję niepotrzebnego stresu, wysypiaj się, prowadź aktywny tryb życia, popraw swoją dietę, postaraj się wyrzucić wszystkie niepotrzebne produkty przetworzone. [...]

Mateo: ciekawe z czego jak ma 280coś? 1: na początku możesz robić mase i redukcje na raz. 2: zadbaj raczej by masa którą zrobisz była "sucha" to tłuszcz sie rozejdzie troche albo zrób na początku redukcje, a potem mase i bedzie okej.

[...] podlalo * ostatnio wrzucilem bic i tric 2x week i zaowocowalo to rozstepami na bicach * 26.03 - 01.04 planuje roztrenowanie, polece obecnym planem ale zmniejsze kg i objetosc * od 04.01 planuje redukcje, mysle ze potrwa 8-9 tygodni. Po 2tyg jakis spalacz zapodam Mam nadzieje ze uda mi sie czesciej zagladac´na forum ale jak to bedzie to zobaczymy

Witam znów..taki mały zastój,żebyście ode mnie odpoczęli I ja też odpoczęłam trochę, bo przez 2 dni się regenerowałam, tzn. przerwę w treningu miałam, a w diecie pozwoliłam sobie na małe co nieco, ale bez przesady. Jakby nie patrzeć to planowałam całą tą redukcję zakończyć z końcem czerwca, ale nie będę się spieszyć i wrzucę ją jeszcze na [...]

Ja z realizacją nie mam problemu, problem polega na tym, ze nie kazdy wierzy, ze da sie dobrze wygladac i mozna jeszcze cos innego robic :) Aktualnie dokończe redukcje i będę trenował czysto kulturystycznie, chce złapać trochę mięsa, przeplatając to treningiem kondycyjno-wytrzymałościowym, który pozwoli mi zrealizować moje cele. Nie mam żadnego [...]

Wrzuciłbyś aktualne zdjęcia, bo coś mi się wydaje że Ty za porządną redukcje powinieneś się wziąć na dzień dobry i ten zegarek wygrzebać jak najszybciej%-)%-)

Nie chce wybrzmiec jak Antos w swoim dzienniku, ale taka redukcje to ja rozumiem, nie pamietam kiedy mialem tyle energii w sobie. Korci mnie chocby polowe jutrzejszego treningu dzisiaj zrobic. To już wiadomo, skąd to gibnięcie w tył, to z nadmiaru energii Fanss :-D A tam nadmiar energii... kupił babskie slipy i żeby mu się klejnoty zmieściły [...]

Byłem u lekarza, bo rychanie coraz gorsze a i łeb nie przestaje. Zapalenie oskrzeli, nic nie robić, leżeć i samo przejdzie. No, akurat posrane 4ki mi ktoś rozpisał, to idę, ale ze dwie godziny pewnie zejdzie ;-) A i budrys w domu, narazie to na moją redukcję nie wpłynie bo się o własne łapy potyka :-D [...]

Fans bierz się za redukcję po jeszcze ktoś pomyśli, że rzucasz słowa na wiatr %-) Może byśmy nawet jakieś zawody zrobili kto więcej zredukuje zamiast kto więcej podniesie ;-)

Fans bierz się za redukcję po jeszcze ktoś pomyśli, że rzucasz słowa na wiatr %-) Może byśmy nawet jakieś zawody zrobili kto więcej zredukuje zamiast kto więcej podniesie ;-) To by było ciekawe, chyba bardziej niż wasze dźwiganie ;-) bo o ile w dźwiganiu wiadomo że dacie radę to w kwestii redukcji... hmm... %-)